OFERTA
JOGA
Według jakiej metody praktykujemy?
Wszystkie zajęcia jogi w studiu prowadzone są w oparciu o nauki Swamiego Satyanandy Saraswati - twórcy systemu Bihar School of Yoga, który w swoich przekazach opisywał również szerzej narzędzia i techniki umożliwiające pracę z energią Kundalini (Kundalini Tantra). Bihar Yoga (poza Indiami znana jako Satyananda Yoga) to system jogi klasycznej stworzony na życzenie Sivanandy, który polecił Swamiemu Satyanandzie opracowanie w oparciu o starożytne nauki jogi metody prostej i dostosowanej do współczesnych czasów, tak aby każdy człowiek, niezależnie od jego rasy, pochodzenia, sprawności fizycznej i wieku mógł z niej korzystać w życiu codziennym. Satyananda Yoga jest metodą mocno osadzoną w tradycji starożytnej jogi i jednocześnie dostosowaną do potrzeb obecnego stylu życia człowieka. To metoda wykorzystująca praktyki wszystkich gałęzi jogi: Hatha, Raja, Karma, Jnana, Mantra i Bhakti jogi tworząc z nich zintegrowany pakiet jednolitych i jednocześnie elastycznych praktyk, które w prosty sposób mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Ma na celu połączenie tradycyjnych praktyk jogi ze współczesną nauką. System Bihar Yogi prezentuje holistyczne podejście do człowieka i obejmuje:
• jogę dla ciała fizycznego – serię ćwiczeń o nazwie pawanmuktasana (seria bardzo prostych pozycji dostępnych dla każdego i praktyk uwalniających przepływ energii w ciele. Pawanmuktasana dzieli się na trzy grupy: pozycje dla stawów o działaniu antyreumatycznym, pozycje wspomagające trawienie oraz wzmacniające brzuch i dolny odcinek kręgosłupa oraz pozycje uwalniających energię zamkniętą w napiętych miejscach ciała – shakti bandhas). Oprócz pawanmuktasany praktykujemy asany (pozycje jogiczne) pogrupowane zgodnie z ich oryginalną starożytną pozycją i celem. Praktyka asan zwiększa siłę i elastyczność, zapewnia odpowiednią regulację
hormonów i enzymów, podnosi odporność oraz zapewnia dobre samopoczucie;
• techniki oddechowe (pranajamy) dla ciała energetycznego. Praktykowanie pranajamy zwiększa wytrzymałość płuc, zapewnia wysoki poziom witalności, wspiera zdrowie umysłowe i fizyczne;
• medytację uspokajającą umysł, mantrę i relaksację, które mają na celu zapewnienie wewnętrznego spokoju, równowagi emocjonalnej i umysłowej.
W swojej pracy korzystam również z wybranych praktyk jogi Kundalini, która jest systemem skoncentrowanym na budzeniu i kierunkowaniu fundamentalnej siły życiowej nazywanej energią Kundalini leżącej u podstawy kręgosłupa. Energia Kundalini może być podniesiona poprzez wykorzystanie praktyk jogicznych, takich jak kriya, pranajama, asana, mantra i medytacja. Praktyki te mają na celu odblokowanie kanałów energetycznych (tzw. nadi), aby umożliwić swobodny przepływ energii wzdłuż kręgosłupa. Narzędzia, które oferuje joga Kundalini pozwalają na wyzwolenie naszego wewnętrznego potencjału, duchowy rozwój i doświadczanie głębszej świadomości prowadząc do transformacji umysłu, emocji i postrzegania świata. Kiedy wzrasta nasza energia życiowa, doświadczamy głębokiej harmonii i spokoju, emocje są zrównoważone, a my jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć siebie i otaczający nas świat.
Dlaczego łączę oba te systemy? Ponieważ swoją własną praktykę jogi również opieram o elementy tych dwóch ścieżek i to właśnie one są mi najbliższe, w moim odczuciu przynosząc oczekiwany po regularnej praktyce rezultat - pozwalają na odzyskanie kontaktu z ciałem, głębokie doświadczenie zarówno jego możliwości jak i ograniczeń, z którymi możemy pracować poprzez puszczenie napięcia lub z miejsca objęcia ich w pełni szacunku i akceptacji. Narzędzia i techniki oferowane przez oba te systemy umożliwiają również sięgnięcie do głębszych warstw samego siebie, dając przestrzeń na rozpoznanie własnych emocji i przyjęcie ich, odnalezienie drzemiącego w nas potencjału, rozwój duchowy i budowanie samoświadomości, ale także uziemienie - wszystko to, by móc doświadczać życia w pełni i w harmonii z otaczającym nas światem.
Jak wyglądają zajęcia?
1. Mantra rozpoczynająca praktykę
2. Praktyka asan (pozycji jogicznych) i/lub elementów kriyi.
3. Pranajama (praca z oddechem)
4. Medytacja
5. Relaks
6. Mantra kończąca zajęcia
Struktura praktyki może ulec nieznacznym zmianom w zależności od intencji, celu, typu zajęć i poziomu zaawansowania grupy.
Ważna informacja – mantry praktykowane podczas zajęć nie służą praktyce religijnej, zwracamy uwagę na ich aspekt wibracyjny i intencję.
Każde zajęcia w moim studio prowadzone są w łagodności i otwartości na Twoje potrzeby oraz z szacunkiem dla Twoich ograniczeń. Preferuję terapeutyczne podejście do praktyki pomagając Ci się rozwijać i odkrywać swoje możliwości, uwzględniając przy tym Twoje granice wynikające nie tylko z ciała, ale także te na poziomie umysłu i emocji. Ostatecznie to zawsze po Twojej stronie pozostaje podjęcie decyzji o przekroczeniu tych granic, jeśli jest taka możliwość i masz na to gotowość lub o pozostaniu w swojej strefie komfortu.
Zajęcia jogi w Świątyni Duszy:
• BIHAR YOGA – GRUPA POCZĄTKUJĄCA – zajęcia przeznaczone dla osób, które nigdy nie praktykowały i dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą oraz dla osób, które niedawno rozpoczęły praktykę (krócej niż mniej więcej trzy miesiące) i ich praktyka nie jest regularna, a chciałyby nauczyć się solidnych podstaw odnośnie pracy z ciałem, umysłem i duchem poprzez narzędzia jogi oraz poznać podstawy filozofii jogi.
• BIHAR YOGA – GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA – zajęcia dla osób praktykujących regularnie od przynajmniej trzech miesięcy lub dłużej, znających podstawowe asany, techniki oddechowe i założenia filozofii jogi.
• BIHAR YOGA – GRUPA ZAAWANSOWANA – zajęcia dla osób praktykujących regularnie od przynajmniej ośmiu miesięcy lub dłużej, znających podstawowe asany oraz asany z poziomu średniozaawansowanego w ujęciu Bihar School of Yoga, techniki oddechowe i założenia filozofii jogi według przekazu Satyanandy.
• JOGA DLA KRĘGOSŁUPA – praktyka skoncentrowana na pozycjach niwelujących bóle pleców i szyi, rozciągających i stabilizujących kręgosłup oraz regulujących napięcie mięśniowe. Zajęcia przeznaczone są zarówno dla osób zdrowych, które w ramach profilaktyki chcą zadbać o swój kręgosłup, jak i dla tych, którzy zmagają się z wszelkiego rodzaju bólami pleców (np. tymi spowodowanymi siedzącym trybem pracy i życia lub chorobą kręgosłupa) oraz osób starszych. Możesz uczestniczyć w zajęciach niezależnie od poziomu zaawansowania w praktyce. Jeżeli cierpisz na poważne problemy z kręgosłupem lub masz wątpliwości, co do tego, czy praktyka jogi na pewno będzie dla Ciebie bezpieczna, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Pamiętaj również o tym, żeby poinformować nauczyciela prowadzącego zajęcia o tym, z jakim problemem kręgosłupa się borykasz i jakie masz ewentualne przeciwwskazania do ćwiczeń.
• ŁAGODNA JOGA Z RELAKSACJĄ W DŹWIĘKACH - łagodna praktyka relaksująca ciało i umysł, skierowana do każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Tempo zajęć jest spokojne, praktyka koncentruje się na rozluźnianiu napiętych obszarów w ciele, delikatnym rozciąganiu, wyciszeniu oraz technikach oddechowych. Praktyka asan i technik oddechowych trwa 60 minut, a pozostałe 30 minut zajęć to głęboki relaks w dźwiękach mis nepalskich i innych instrumentów terapeutycznych.
• VINYASA FLOW - to zajęcia, podczas których łączy się płynny ruch z oddechem. Praktyka najczęściej prowadzona jest w rytmie slow, chociaż od czasu do czasu praktykujemy również w bardziej dynamicznym tempie. Zajęcia charakteryzują się łagodnymi przejściami z jednej pozycji w drugą przy jednoczesnym zachowaniu koncentracji na oddechu. Forma zajęć pozwala na głęboką obserwację ciała i zejście do swojego wnętrza, co umożliwia świadomy i harmonijny rozwój oraz wprowadzenie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Regularna praktyka sprzyja wzmacnianiu mięśni i uwalnianiu napięć z ciała, kształtuje uważność na oddech, uspokaja umysł i poprawia koncentrację.
Zajęcia są przeznaczone dla osób na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym.
• JOGA NIDRA (jogiczny sen) – starożytna technika wywodząca się z tantry, stanowiąca część systemu Satyananda Yogi. Joga nidra to stan pomiędzy snem a czuwaniem, w którym ciało fizyczne znajduje się w stanie głębokiego odpoczynku (jak podczas snu), a świadomość stopniowo zostaje wycofana się ze świata zewnętrznego i zmysłów (pratyahara) zostając utrzymana tylko na jednym kanale zmysłowym (słuchanie). Dzięki temu umysł człowieka staje się bardziej receptywny, co pozwala na pracę z nieświadomością. Ważnym elementem jogi nidry jest pozostanie świadkiem wszystkich doświadczeń, które pojawią się podczas praktyki.
Jakie korzyści daje joga nidra?
• powoduje głębokie odprężenie i uwolnieni od napięć fizycznych, emocjonalnych i mentalnych;
• zwiększa się nasza receptywność, otwieramy się na intucję;
• trenujemy umysł, stymulujemy mózg;
• pobudzają się samouzdrawiające właściwości organizmu;
• zostaje zachowana homeostaza;
• umożliwia uwalnianie tego, co nieświadome, by zintegrować to ze świadomością;
• uwalnia energię, którą organizm wykorzystuje na wyparcie, następuje redukcja konfliktu między świadomością i nieświadomością;
• rozwija kontrolę nad emocjami;
• uczy bycia tu i teraz z dostępem do wrodzonej inteligencji i zdolności adekwatnej odpowiedzi na każdą sytuację;
• uczy odpoczynku;
• pobudza kreatywność, wpływa na poprawę pamięci.
W praktyce jogi nidry istotne jest poczucie komfortu, więc na zajęcia dobrze jest włożyć wygodne i (podczas chłodniejszych pór roku) ciepłe ubranie, przyda się też koc i poduszka. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Ważna informacja - forma i czas trwania praktyki grupowej stanowią przeciwskazania dla osób będących w stanie depresji (chyba, że na udział w zajęciach zezwoli terapeuta lub lekarz prowadzący) – w takim wypadku proponuję indywidualną sesję terapii jogą, podczas której praktyka jogi nidry zostanie poprowadzona w taki sposób, aby uwzględnić potrzeby osoby z depresją.
Zajęcia odbywają się w kameralnych grupach do 6 lub 7 osób w zależności od typu zajęć.
Na zajęcia przychodzimy ok. 10-15 minut przed ich planowanym rozpoczęciem, aby spokojnie zdążyć się do nich przygotować.
BARDZO PROSZĘ O PUNKTUALNOŚĆ - ze względu na komfort osób praktykujących, po godzinie rozpoczęcia zajęć wstęp na salę nie będzie możliwy.
Przeciwwskazania do udziału w zajęciach:
Ze względu na to, że w każde zajęcia jogi do relaksacji włączone są elementy terapii dźwiękiem z wykorzystaniem mis dźwiękowych, wszelkie przeciwwskazania do korzystania z sesji masażu dźwiękiem i koncertów relaksacyjnych (znajdziesz je niżej w sekcji "terapia dźwiękiem") dotyczą również praktyk jogi.
CENNIK:
• pojedyncze wejście - 60 zł
• karnet na 4 wejścia - 170 zł
• karnet na 8 wejść - 250 zł
• karnet open (wejście na wszystkie zajęcia bez limitu) - 300 zł
Wszystkie karnety ważne są przez miesiąc od daty wystawienia.
SESJE reiki
Reiki jest japońską formą bioenergoterapii (uzdrawiania energią). Jej twórcą był Mikao Usui. Metoda powstała we wczesnych latach 20-tych XX wieku. Reiki to japońskie słowo, którym Usui Sensei nazywał energię życia.
Reiki stanowi najwyższą wibrację energii
życiowej, jaką dysponuje człowiek. Uzdrawianie tą metodą polega na przywróceniu naturalnego stanu równowagi energetycznej poprzez oczyszczenie blokad, otwarcie kanałów energetycznych i pobudzenie procesów samouzdrawiania organizmu. Reiki kładzie nacisk nie tylko na leczenie objawów chorób, ale również na pracę z umysłem oraz na uczynieniu ciała zdrowym poprzez jego wewnętrzną wrodzoną zdolność samoregulacji. Sesje Reiki pomagają odnaleźć wewnętrzną harmonię, wyciszyć się i zrelaksować.
Podczas sesji praktyk Reiki bada stan Twoich czakr (głównych ośrodków energetycznych), a następnie układa w odpowiedni sposób dłonie na poszczególnych obszarach ciała lub zawiesza dłonie nad ciałem uruchamiając procesy samouzdrawiania organizmu. Po zakończeniu healingu ponownie sprawdzany jest stan Twoich czakr, a przebieg sesji zostaje dokładnie omówiony z bioenergoterapeutą, do którego po zabiegu zawsze możesz zwrócić się po pomoc, w celu zrozumienia zachodzących w Tobie procesów i zmian.
CENNIK:
• koszt sesji - 220 zł (on-line)/250 zł (stacjonarnie)
• pakiet 3 sesji - 570 zł (on-line)/660 zł (stacjonarnie)
terapia dźwiękiem
Masaż dźwiękiem
Dźwięk, choć jest subtelny i delikatny, stanowi potężne narzędzie terapeutyczne. Fale energii, wzbudzone przez terapeutę poprzez uderzenie w instrument, przepływają przez ciało człowieka oczyszczając je z blokad energetycznych oraz uruchamiając procesy uzdrawiające i regeneracyjne organizmu. Terapia dźwiękiem pozwala na przywrócenie poczucia pierwotnego bezpieczeństwa, spokoju i harmonii.
Masaż dźwiękiem to metoda bardzo skutecznego i szybkiego wprowadzania w głęboki relaks i stany medytacyjne. Wspomaga lub może całkowicie wyleczyć wiele (nawet tzw. nieuleczalnych) chorób.
Dźwięki instrumentów terapeutycznych przekazywane w umiejętny sposób, w odpowiednich sekwencjach i z odpowiednim natężeniem, rezonują z komórkami ciała człowieka przywracając w nich równowagę, co powoduje pobudzenie procesów samouzdrawiających organizmu.
Korzyści, jakie daje masaż dźwiękiem:
• redukcja stresu;
• usuwanie napięć i blokad energetycznych;
• pobudzenie samouzdrawiających zdolności organizmu;
• osiągnięcie stanu głębokiego relaksu;
• poprawa jakości snu, wspomaga leczenie bezsenności;
• poprawa zdolności koncentracji;
• wspomaga leczenie reumatyzmu, zwyrodnień stawów;
• łagodzi rozmaite dolegliwości bólowe, w tym bóle głowy i migrenę;
• wspomaga inne terapie i leczenie wielu różnych chorób.
Jak przebiega sesja masażu dźwiękiem?
Relaksacyjny masaż dźwiękiem trwa około godziny, jednak możliwe są zarówno krótsze, jak i dłuższe sesje. Zależy to głównie od potrzeb oraz stanu zdrowia osoby masowanej, jak również od celu zabiegu. Zwykle pierwszy zabieg, który ma za zadanie oswojenie się osoby masowanej z dźwiękiem i jego wibracją, trwa ok. 40 min.
Standardowy zabieg przeprowadzany jest na leżąco. Sesję rozpoczynam od analizy stanu czakr (ośrodków energetycznych umieszczonych wzdłóż osi kręgosłupa), by ustalić, które obszary w ciele i w aurze wymagają szczególnej uwagi. Osoba masowana układa się najpierw na brzuchu, a potem na plecach. Podczas zabiegu misy stawiane są w różnych miejscach na całym ciele, obok ciała lub prowadzone nad nim tak, aby całe ciało poddać harmonijnej wibracji. Dźwięki wydobywane są z mis za pomocą specjalnych filcowych pałeczek. Do pracy terapeutycznej wykorzystuję również gong. Zabieg kończy się ponowną diagnostyką stanu czakr, by sprawdzić, czy energia po sesji została zharmonizowana. Relaksacyjny masaż dźwiękiem, ze względu na swoje delikatne i nieinwazyjne działanie, może być szeroko stosowany zarówno u osób zdrowych, jak i chorych. Nie ma też żadnych ograniczeń wiekowych.
Na sesję masażu dźwiękiem zalecany jest wygodny strój bez guzików i metalowych elementów.
Przeciwwskazania:
• rozrusznik serca, aparat słuchowy lub inne urządzenia elektroniczne wszczepione w organizm;
• stany psychotyczne, schizofrenia, afektywna choroba dwubiegunowa;
• przyjmowanie leków psychotropowych;
• epilepsja;
• niedociśnienie;
• zakrzepica;
• bycie pod wpływem alkoholu lub środków odurzających/substancji psychoaktywnych;
• ciąża;
• zaleca się ostrożne stosowanie masażu dźwiękiem u osób z problemami neurologicznymi, podczas menstruacji i przy ostrych stanach zapalnych organizmu.
Koncerty mis tybetańskich i gongów
To tzw. kąpiele w dźwiękach, czyli grupowe sesje w dźwiękach instrumentów terapeutycznych i relaksacyjnych. Podczas koncertu uczestnicy leżą wsłuchując się w kompozycję dźwięków wydobywanych z instrumentów przez osobę grającą. Instrumenty wykorzystywane podczas kąpieli w dźwiękach to m. in.: misy tybetańskie, gongi, misy kryształowe, bębny, sansula, kij deszczowy, flet szamański, dzwoneczki koshi, tingsha. Koncert trwa około godziny.
Kto może wziąć udział w koncercie?
Każdy, kto potrzebuje odpoczynku, relaksu, przepracowania trudnych emocji, zredukowania napięć i stresu.
Przeciwwskazania są takie same, jak w przypadku masażu dźwiękiem.
CENNIK:
• masaż dźwiękiem - 220 zł
• koncert mis tybetańskich i gongów dla grupy powyżej 3 osób - 80 zł od osoby
• koncert mis tybetańskich i gongów dla 1 - 3 osób - 270 zł
Zapisów na wybraną sesję terapii dźwiękiem można dokonać poprzez kontakt mailowy, telefoniczny, wiadomość SMS lub Messengera/Instagram.
F.A.Q.
Najczęściej zadawane pytania
„Stary człowiek, sztywny człowiek, słaby człowiek, chory człowiek – każdy z nich może praktykować, z wyjątkiem leniwego.”
Sri K. Pattabhi Jois
Gwarantem bezpieczeństwa w praktyce jogi jest przede wszystkim odpowiednie dobranie praktyki do naszych potrzeb i z uwzględnieniem obecnego stanu zdrowia.
Jeśli jesteś po kontuzji lub masz zdiagnozowane poważniejsze dolegliwości w ciele, warto zasięgnąć porady lekarza, który oceni, czy Twój stan zdrowia pozwala na bezpieczny udział w zajęciach.
Zajęcia indywidualne zawsze można dopasować do tego, czego w danym momencie potrzebujemy i z uwzględnieniem naszych ograniczeń.
Jeśli chodzi o praktykę w grupie, istnieją przypadki, w których udział w zajęciach nie jest wskazany ze względu na przekrój technik i narzędzi, które mają bardzo szeroki i głęboki zakres oddziaływania. Przykładem tak cienkich i kruchych granic bezpieczeństwa są rozrusznik serca, epilepsja, afektywna choroba dwubiegunowa, schizofrenia i stany psychotyczne. Nie zalecam praktyki jogi również po spożyciu alkoholu lub substancji psychoaktywnych.
W przypadku ciąży dobrze jest skorzystać z porady lekarza w kwestii udziału w zajęciach i jeśli on nie widzi przeciwwskazań, warto uczestniczyć w praktykach dedykowanych bezpośrednio kobietom w ciąży lub korzystać z zajęć indywidualnych, najlepiej prowadzonych przez nauczyciela, który ukończył kurs jogi prenatalnej i wie, jak zadbać o komfort i bezpieczeństwo kobiety oraz jej dziecka w tym szczególnym czasie.
Nie, jogę może praktykować każdy, niezależnie od tego, czy jest elastyczny, czy raczej odczuwa sztywność w ciele. To właśnie podczas praktyki jogi poznajemy możliwości naszego ciała, budujemy jego siłę i zwiększamy elastyczność, uczymy się wykonywać pozycje w taki sposób, aby były dla nas bezpieczne i dostosowane do naszych aktualnych możliwości.
„Nie musisz być rozciągnięty, żeby praktykować jogę – wystarczy, że chcesz otrzepać się z kurzu… i zobaczyć, co się stanie.”
David Good
Jogę praktykujemy w jak najwygodniejszym stroju, niekrępującym ruchów – świetnie sprawdzą się legginsy lub wygodne spodnie sportowe/dresowe, koszulka, która nie będzie ani zbyt luźna (żeby nie zsuwała się z ciała podczas praktyki pozycji odwróconych), ani zbyt przylegająca do ciała, topy sportowe. Jogę praktykujemy na boso, więc nie potrzebujesz konkretnego obuwia.
Nie zaleca się spożywania posiłków przed samą praktyką jogi. Najlepiej, żeby ostatni posiłek przed zajęciami był zjedzony najpóźniej 2 godziny przed praktyką. Cięższe dania, np. potrawy mięsne należy spożywać najpóźniej 4 godziny przed zajęciami jogi.
Tak, terapia jogą jest bezpieczna dla każdego. Programy terapeutyczne dla poszczególnych schorzeń, w oparciu o które pracuje studio, zostały opracowane przez zespół najwyższej klasy specjalistów – joginów, lekarzy i naukowców. Dla każdego przygotowywany jest indywidualny program terapeutyczny dostosowany do jego potrzeb i możliwości. Jeśli jednak masz wątpliwości co do tego, czy możesz skorzystać z terapii jogą, zasięgnij porady lekarza.
Oferta Świątyni Duszy skierowana jest do osób pełnoletnich. Wydarzenia organizowane dla dzieci i młodzieży wymagają nieco innej formy przygotowania, prowadzenia i krótszego czasu trwania niż dla osób dorosłych, z tego względu proszę, żeby dla komfortu innych uczestników, ale też i Twojego własnego oraz dziecka, nie przyprowadzać na zajęcia oraz wydarzenia osób niepełnoletnich. Jeśli Twoje dziecko jest w wieku powyżej 14 lat i mimo wszystko czujesz, że np. udział w sesji relaksacyjnej przy dźwiękach mis i gongów lub zajęciach jogi może mu pomóc, proszę o wcześniejszy kontakt telefoniczny lub poprzez wiadomość prywatną, omówimy Twój przypadek indywidualnie.
Warsztaty oraz wydarzenia organizowane w formie spotkań w kręgu są dostępne wyłącznie dla osób dorosłych.